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Lo que debes saber antes de tu primera Maratón


Participar en una maratón es el sueño de muchos corredores y para hacerlo quienes se preparan para participar en la primera de su vida, o quizá en los 21, pueden considerar algunos tips que ayudan a lograrlo de mejor forma.

Kelsey Malone vivió esa experiencia hace poco tiempo. Esta norteamericana es editora asistente en Fitbit, es periodista y corredora y recientemente completó su primera media maratón. Eso le dejó una serie de aprendizajes que quiere compartir con los que también están próximos a cumplir esa meta en el mes de mayo durante el desarrollo del Gatorade Maratón de Santiago.


  • Calendario de entrenamiento. Ya sea que tu objetivo es hacer cierto tiempo o simplemente cruzar la meta, un calendario de entrenamiento es necesario para cualquier tipo de maratón. Crea uno que se adapte a ti, a tu nivel de ejercicio y tu calendario.

  • Cambio en tu ruta de entrenamiento. Tomando diferentes rutas y mezclando el paisaje no solo te ayuda a seguir motivado, sino que también te ayudará a examinar diferentes terrenos y niveles de elevación.

  • Mantener el ánimo. No te desanimes si te parece que no se está volviendo más fácil. Si se está haciendo fácil, significa que necesitas estar corriendo más y con mayor dificultad. Si no, mantén tu ritmo y cree en ti mismo. Cuando llegue el día de la carrera te emocionarás con la adrenalina y además los mismos corredores te mantendrán lleno de energía.

  • Registra tu progreso. Al terminar una corrida, regístralo en tu App de Fitbit o márcala en tu calendario.

  • No uses zapatillas nuevas. Nunca corras un maratón con zapatillas de deporte que no hayas usado anteriormente o en entrenamientos. Esa es una receta para ampollas, dolores y dolor de pie.


  • Prueba tu vestuario un día antes de la carrera. Calcetines sin soporte, un sostén deportivo con picazón o shorts aguados son lo suficiente para hacer a alguien que corra lento. Prueba todas tus opciones para que te asegures que estás listo para la carrera.

  • No exigirse días antes. La semana antes de lu carrera deber ser dedicada a descansar, estirarte y conservar la energía. Ejercicios delicados y corridas cortas son recomendadas, no quieres poner en riesgo una lesión cuando te estés estirando en casa.

  • Elige tu música. Crear un playlist que tiene un tiempo de correr que es lo suficientemente largo o más de lo que esperas para llegar a la meta. De esa manera puedes escuchar la playlist en aleatorio, y no tendrás que sacar tu celular para cambiar la canción.

  • No te estreses por la cantidad de gente. Caminar a la línea donde comienzas la carrera con cientos de personas puede hacerte sentir más como un juego mientras pasas entre los demás participantes. Sin embargo, una vez que empiezas, la multitud se separa y lo que parecía tan intimidante al principio se convierte en una gran parte de lo que realmente te mantiene en movimiento. Los demás corredores te mantendrán inspirado. Sin mencionar que muchas de las familias de los corredores vienen a apoyar con pancartas y cartulinas muy astutas e inteligentes. El mensaje que se me hizo más verdadero, y me saco una sonrisa, aunque sentía que mis piernas se rindieran decía: ¡Nadie te obligó a que hicieras esto!

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